Witam mam 15 lat, cwicze od 5 miesiecy na silowni i mam problem z planem treningowym.Po paru miesiacach z ACT i FBW przeszedlem na SPLIT, na poczatku cwiczylem jednym planem ktory pozniej okazal sie zly, gdyz dowiedzialem sie ze nogi cwiczy same... A wiec nie wiem gdzie przydzielic triceps i przedramiona. A moze mam robic 4-dniowy plan a nie [...]
[...] 3 razy w tygodniu to powinny być 3 serie na duże i 2 na małe partie mięśniowe dziennie (max 9 serii na duże i 6 na małe w tygodniu - tak czytałem). Przejdźmy teraz do moich planów: PLAN A: -martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -"dzień dobry" 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi ławka skośna (głową w górę) 3 serie 12,10,8 powt. [...]
[...] bcaa to strata kasy. Tak jak wspomniałem - nie mam diety jako takiej rozpisanej. Od czego zacząć przy rozpisywaniu diety, jeśli bym chciał to zrobić? Wracając do tematu planu, rozpisałem sobie trening "FBW", do tego czasem będe wykonywać cardio, pozbyłem się z niego interwałów. Plan A ma się skupiać na górnych partiach mięśni - więcej serii [...]
[...] i dwóch plasterków sera (jak jestem na redukcji to ograniczam pieczywo do minimum, ale jak już organizm się domaga węgli prostych to robie takie mięsne rewolucje) Na 14:15 planowany kefirek na lepsze trawienie i przed 16 posiłek przed-treningowy (standardowo ryż z kurczakiem) Dzisiaj plecki + Brzuch z obciążeniem bo jest genialne na [...]
[...] mniej nafaszerowany. Spodziewałam się, że indyk ma bardziej otłuszczone narządy wewnętrzne, ale żeby aż tak? 16,6 g tłuszczu w porównaniu do 6g w kurzej? Rozwaliło mi to plan na dziś, ale dobrze, że miałam pogotowane na 2 dni do przodu różne rzeczy i jakoś to ogarnęłam, jak się zorientowałam z tym tłuszczem i wyszło dobrze. [...]
[...] Co zaobserwowałem najmocniej podczas ćwiczeń to mocne drżenie tricepsów podczas ćwiczeń tzw. bloczkiem i tu jestem pewien, że ciężar który przyłożyłem jest słuszny. Oto plan na 3 tygodnie (pewnie ulegnie zmianie jak zostanę "zmierzony" i otrzymam rozpiskę z dietą): 1. klatka: wypychanie ciężaru na maszynie 5x10-15 2. najszerszy: [...]
Dobra, nie mam... Poprostu nie chciało mi sie cwiczyc nóg, ale chyba jednak uloze też plan na nogi. tymczasem mozesz ocenic moj plan na klate. Pon - brzuch i KLATA Sr - brzuch i plecy Pt. - brzuch ramiona nogi wiec moj plan na pon: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie [...]
[...] wyciskanie hantli lub sztangi siedząc z przodu 4 serie x 6 powtorzeń na stałym ciężarze przenoszenie hantli bokiem 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze” plan na forum umieścił: ”W Z O R EK” "Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. [...]
Jednak postarałem się coś sam wymyśleć. Bede wstawiał w ten sposób że wstawie np. plan na niedziele: barki triceps a później po przeróbkach, prosze i poprawienie każdego błędu, nawet najmniejszego, także kolejność ćw. powt. itp. Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x [...]
a wiec tak ten plan stosuje od tygodnia przedten stosowalem ten plan: - PONIEDZIALEK klatka + triceps: -wyciskanie na lawce poziomej 4 serie od 8 do 4 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 serie od 8 powtorzen w poczatkowych seriach do 4 w koncowych seriach - prostowanie ramion chytem mlotkowych stojac przodem do wyciagu (triceps) 4 serie od 8 [...]
No to jest plan na 4tyg. Mam nadzieję że już odpowiedni . Tydzień 1,3: Poniedziałek: Klatka, uda, bic, i brzuch. ROZGRZEWKA. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami- 10 powtórzeń. X4 2. Przysiady ze sztangielkami- 12powtórzeń. X 8 3. Uginanie ramion z supinacją- 10 powtórzeń na rękę. X 4 4. Skręty tułowia w leżeniu- 10 powtórzeń w obydwie strony. [...]
wybacz, nieprzyzwyczajony jestem żeby dodatkami wykraczającymi ponad plan były jedne z cięższych ćwiczeń, które u mnie w planach zwykle stanowią bazę, dlatego tak napisałem wyraziłem po prostu swoją opinię, a jeżeli Ci odpowiada to rób i nie przejmuj się :-) Kabo nie mam Ci czego wybaczać bo nie czyje się w żaden sposób urażony czy obrażony. Mój [...]
[...] sobie kazda z kwestii Twojej wypowiedzi oznaczyc kolejno cyferkami: 1 FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita 2 No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? 3 Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur [...]
[...] CZESCI(PULL)-WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE,PODCIAGANIE NA DRAZKU ORAZ WZRUSZANIE BARKAMI ZE SZTANGA(SHRUGS). http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos [...]
[...] mam wolne w pracy, więc będzie intensywnie %-) jutro zaczynam dzień od treningu, więc mam nadzieję, że po nowym roku będę mogła się pochwalic pierwszymi efektami :-)) a o to plan. jutro trening A i dobieranie obciążeń, czyli próba siły 8-) . mam pytanie ( a nawet pięc :-PP) : -czy mogę dodac jeszcze coś na brzuch, np to co miałam wcześniej, czyli [...]
[...] wziałem troszke większą dawke, ok. 75g. Jak mi sie na tym produkcie fajnie ćwiczy. Zero zmęczenia, miałem siłe na cały trening i aeroby. Miałem ochote jeszcze poćwiczyć, ale plan wykonałem na 100% :) Hi Tec Anabol Protein - 50g po treningu. Juz poooowoli zaczyna sie kończyć, a miał wystarczyć przynajmniej na miesiąc %-) Witaminy AZ - do [...]
Ułożyłem sobie plan na najbliższe 6tyg, treningów na pewno nie zastąpię kompleksami w rampach dam więcej serii niż zazwyczaj i na końcu dwa regresy, zobaczymy jak mi to wyjdzie :-) dzień grzbietu zerżnięty z regenata %-) spróbuje takiej alternatywy bez ciagów, jestem ciekawy jak to będzie wyglądało, nie pamiętam już kiedy ostatnio nie miałem [...]
[...] na 5x8, 5x6 itd. do jakiego pułapu będziesz chciał. Ćwiczenia nieoznaczone gwiazdką - tu ciężar dobierasz na wyczucie, tak, aby zrobić założoną ilość serii/powtórzeń, ale też dodajesz obciążenie regularnie. Możesz też wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych, porównaj, który plan Ci bardziej podejdzie. Powodzenia! PS Masz bardzo dobrą pamięć %-)
[...] // 15*6/5 Nasluchalam sie przy okazji jak to instruktor mowil kolesiowi ze cwiczenia na brzuch dobiera sie w zaleznosci od tego czy chce go wyrzezbic czy spalic tkanke tluszczowa i ze moze mu ulozyc plan ale ten musi przyjsc do niego na trening personalny ogolnie fajny kabaret czasami Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-08-06 10:00:47